makro na masie

przyjmij na masie 2g bialka, 1g tł i daj reszte z ww. dokładne wyliczanie i tak nie ma sensu, bo nie da się go w 100% konkretnie policzyć. w zaleznosci od postępow będziesz modyfikowal makro lub/i kcal

Najgorsze jest to, że bułki wychodzą bardzo małe, a makro dość spore :-) Gdybym był na masie to bym nie marudził %-) Jednak sytuacja jest odwrotna i chciałem zrobić swoje bułki, ze względu na wliczanie kcal i jakościowo wiem co bym miał :-) Zamówiłem coś takiego, dam znać jak wyszło, jeśli temat będzie dalej istniał :-) [...]

[...] procesu odchudzania, zwlaszcza ze jestes mlody i Twoj metabolizm jest dosc plastyczny, wystarczy odpowiendio do niego podejsc. 2. nie bedzie powodowal ziekszonej lipogenezy, czyli ogladania fatu 3. nie ma to kompletnie sensu. jak na masie odklada sie za duzo tluszczu to widocznie nadwyzka kalorii jest zbyt duza lub zle dobrana ilosc makro

To zapotrzebowanie to już na redukcji, moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Na masie jadłem 3600/3800 i trochę się zalałem. Chodzi mi o makro posiłków, oceni to ktoś?

Za mało kcal na redukcji ?? to co jest na masie ? Wstaw zrzut diety z danego dnia jak wygląda rozklad makro i jak posilki się prezentują bo dziwnie to wszystko wygląda

Skoro Twoje zapotrzebowanie (już łącznie na masie) będzie miało 3600. To zakładasz (na początek do sprawdzenia jak działa to makro) 2g białka, około 1g tłuszcz i reszta węglowodany. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę i policzymy.

[...] Poza tym, czasem bywa tak, że odżywka białkowa hamuje apetyt. Dwa, że na masie białka wcale tak dużo nie potrzebujemy. Produkty o dużej gęstości odżywczej, to produkty bogate w wartościowe makro i mikroelementy, np. jaja, awokado, dobrej jakości mięso, kasze, np. jaglana, quinoa, bataty, owoce jagodowe. A carbo oddaj komuś, kogo nie lubisz;-)

zmniejsz delikatnie kalorie jezeli waga rosnie za szybko... albo dodaj sesje aerobowe, na masie też mogą być, jak obecnie wyglada Twoj rozklad makro: BTW ?

Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane. Mezo to taki kiepski raper %-) Skończ głupoty pisać. I jaki znowu Hubter? %-) Ale chyba nie chcesz wprowadzić IF na masie? Bo zapomniałeś napisać [...]

ZByt ogólnie to wszytsko napisane. Kalorie podbiajsz jak widzisz ze nie idzie nic, z czego to zalezy od rozkładu makro jaki będziesz miał. Jak chcesz robić aero na masie musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.

[...] można też poprubować z low carb na masie kwestia obserwacji i znajomosci swojego organizmu, szachowania makro składnikami nie zawsze jeden schemat sprawdzi sie w kilku przypadkach warto odwiedzic zbiór linków działu odżywianie wartosciowe arty sa tam

Tak już widzę jak chłopaczyna je po 2000tys kalorii chociażby w jednym posiłku już nie wspominając o rozkładzie makro w poszczególnym posiłku. Bo na masie je się jedzenia do tzw zapychania robienie masy nie jest niczym przyjemnym jeśli ktoś zna dobrze pojęcie masowania a nie marudzenia, że nie idzie i trzeba soku dokładać więcej nie znaczy lepiej

[...] aha to dobre Oczywiście recomp jest możliwy da sie nieschodzac z wagi poprawic skład ciała ale to juz jest robota dla osób które naprawdę znajac swoje ciało i maja dograna miche i umieja manipulować składnikami makro Autorowi proponuje wypełnić ankietę sumiennie z micha obwodami itp http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Spalacz na masie to pomyłka chociażby z tego powodu, że spalacze hamują apetyt ;-) poza tym bez odpowiedniego bilansu kalorycznego, rozkładu makro fatu nie spalimy Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-12-01 13:10:42

[...] z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal makro w duzym przyblizeniu bialko:180 ww:330 t:140

Wydaje mi się, że moze być to konsekwencją dużej ilości białka w diecie - 300 g, to naprawdę dużo, a białko syci. Tłuszczy też jest sporo.Wrzuć jeszcze ankietę z linka podanego przez Flexa, bo trudno oceniać dietę nie wiedzac nic o osobie, która ją stosuje. A ile jadłeś na masie i jaki miałes rozkład makro?

witaj. analizujac Twoją diete, musisz zerknac glownie na makro jakie dostarczasz. na przykladzie poniedzialku Podsumowanie: • Białka: 216 gramów - biaka utnij do 150g, wystarczy na razie przy tej masie ciala • Węglowodany: 423,8 gramów - wegle wiadomo, tyle ile potrzeba do bilansu dobowego • Tłuszcze: 75,3 gramów - tluszcze na tym poizomie rowniez [...]

E tam wyolbrzymiasz, to że E to nie znaczy nic złego z góry, a makro ma takie samo jak normalne białko tj. 10% białka w masie, więc wszystko jest ok. A dzięki konserwantom, dopuszczonym do spożycia, jest w stanie dłużej poleżeć i się nie zepsuć, biorąc pod uwagę, że i tak bazujemy na nieprzetworzonej żywności to nie ma co się pruć o jakieś małe [...]

[...] zawartość fruktozy i sacharozy. Istnieją też dane o wysokiej zawartości sacharozy. Mąka cedrowa zawiera sporą ilość substancji mineralnych, w skład których wchodzą określone makro- i mikroelementy. I tak w 40 g mąki cedrowej znajduje się magnez, mangan, miedź, cynk i kobalt w ilości zaspokajającej dzienne zapotrzebowanie człowieka na te [...]

[...] energii. No i adaptacja metaboliczna któa manifestuje siezmianami w wydatkach zwiazanych z aktywnością. Bilans jest absolutnie nieubłagany. Ale nie oznacza to, że makro nie mają znaczenia. Ja mam już swoje lata i tłuszczówki przerabiałem dawno temu (jeszcze w czasach SAA) i to własnie na zasadach ŻO, jarałem się i uważałem, że to jest [...]